Тренинги за горњи део тела: Фокусирајте се на груди

Вежбе за горњи део тела за груди

љубавна компатибилност шкорпиона и лава 2016

Тврди горњи део тела значи рад на грудима



Већина момака који редовно посећују теретану заинтересовани су за учење о ефикасном тренинги за горњи део тела . Ово важи за градитеље тела и за људе који се баве опште тренинг снаге као начин одржавања велнеса.

Недавно сам завршио низ различитих тренинга који укључују груди , оружја и назад .Надам се да ћу пружањем ових различитих врста вежби за горњи део тела стимулисати мотивацију и показати вам различите приступе вајању тела.



Како мишићи горњег дела тела раде

Мишићи горњег дела тела се заиста не разликују од свих осталих мишића који се налазе у целом телу. Међутим, код мушкараца су неки мишићи истакнутији од других. Овде говоримо опрсни мишићиибочни мишићи.



Мишићи раде скраћивањем и повлачењем кости за коју су прикачени. Прсни мишићи (главни) подељени су у три дела - горњи, доњи и средњи. Познавање ових информација може вам бити од велике помоћи у вашој потрази за изградњом веће, мишићавије телесне грађе.

Тренинг мишића грудног коша: Учесталост

Да бисте постигли оптималан раст, требало би да покушате да тренирате прса најмање два пута недељно. Ако покушате да учините више од овога, можда ћете развити болна рамена. Такође ризикујете да постанете жртва синдром претренираности .

Ако тренирате наша прса мање од 2 пута недељно, вероватно нећете видети резултате којима се надате.

Добре вежбе за прса за мушкарце



Да бисте развили читав скуп прсних мишића, што значи горњи, средњи и доњи, желећете да користите различите приступе тренингу отпора. Неке добре опције за вежбање груди укључују:

  • Клупе
  • Преса за нагиб са утегом
  • Склекови
  • Муте са бучицама
  • Машинске муве
  • Цроссоверс каблова
  • Пуловери
  • Одбијте бенцх пресс
  • Нагнути бенцх бенцх

Цхрис Еванс тренинг капетан АмерикаМашине у односу на слободне тегове и вежбе за горњи део тела

У свету боди буилдинга водила се дуга расправа о томе шта је боље, машине или слободни тегови ? Моја сопствена мисао је да с времена на време комбинација обе врсте може да помогне у стварању промена у програму тренинга снаге и кондиције и да се у борби са борбом постигне велики путмишићно памћењеи прилагођавање мишића.

лав заљубљен у рибе

Вежба капетана Америке: сандук

Цхрис Еванс , глумац који игра Капетане Америка користи бројне приступе за разраду свог Горњи део тела , укључујући слободне тегове и машине. Такође извештава да проводи пуно времена у теретани и користи тренер.



Укључујем видео снимак интервјуа са Цхрисом Евансом за 2011. годину где он разговара о припреми свог тела за улогу капетана Америке. Увек је добро знати о психологији која стоји иза телесне грађе и испитати важност везе ума и тела ума.

Запамтите, масивни сандук Цхриса Еванса није се догодио генетиком. Сматра се да има а тип тела мезоморфа , који је најчешћи од типова тела међу мушкарцима.

Тип је озбиљно разрадио како би постигао изглед какав гледате у филмовима.

је компатибилан са Лавовима и Рибама

Резиме: Тренинги за прса за горњи део тела

Нема сумње у то - момци желе да расту импресивне мишиће горњег дела тела са посебним фокусом на грудима. Интересовало би ме да чујем које вежбе радите да бисте разнели грудне мишиће?

Шта чините да направите промену у свом боди буилдинг тренингу за груди?

Хвала на посети!