Шест основних процеса терапије прихватања и обавезивања (АЦТ)

човек који седи на балвану

Основни процеси АЦТ-а

Терапија прихватања и посвећености ( ЧИН ) је облик когнитивне бихевиоралне терапије који је осмишљен да помогне у повећању психолошке флексибилности (Хаиес, 2004).



У круговима саветовања често чујемо о АЦТ-у, али мало људи зна о његовим кључним компонентама.

У овом посту ћу вас водити кроз шест основних процеса АЦТ-а на директан, лак за разумевање начин. Штавише, помоћи ћу да подвучем границу између употребе АЦТ-а и велнеса.

момак са луком и стрелом

Ускочимо право!



Шест основних процеса АЦТ-а

У својој основи, АЦТ се бави шест основних процеса који су повезани са психолошком флексибилношћу. То је термин од 10,00 УСД који се користи за описивање експанзивног размишљања.

ФИИ: Оно што је важно имати на уму је да свих шест радова раде заједно, за разлику од појединачних блокова.

Види ово:



1. Вредности

Кључна компонента АЦТ-а је вредности . То значи препознати оно што је важно највише теби оно чиме заиста желиш да се бави твој живот.

Примери укључују пријатељства, породицу, радне односе, духовност и тако даље.



2. Предана акција

У овом контексту, почињена акција значи радити ствари које доносе вредност вашем животу.

Примери укључују писање, читање, презентације, стварање веза са вољенима, неговање других, брига и стварање.

3. Прихватање

Огроман аспект АЦТ-а је прихватање . Укратко, ово подразумева прихватање свих ваших искустава, укључујући нежељена или ствари које сматрате „негативним“.

Пример: Прихватајући да као део ваше личности можете да будете великодушни и љубазни, али и брзи да процијените или омаловажите.

4. Дефусион

Овај аспект АЦТ-а захтева да се објективно одмакнете од себе. У суштини, дефусион значи уочити своје мисли и процесе размишљања, а да не будете опседнути или покушати да их промените.

библиотека човек неодлучан у вези

Пример: Повремено имате наметљиве мисли о томе да неко кога волите буде повређен. Уместо да покушавате да зауставите мисли, ви једноставно препознајете њихово присуство, док схватате да мисли нису стварност.

5. Контакт са садашњим тренутком

Један од невероватних аспеката АЦТ-а је нагласак на животу овде и сада. Имајући контакт са садашњим тренутком , потпуно сте свесни својих искустава која се дешавају управо у овом тренутку.

Пример: Док кампујете у шуми, примећујете орла како лети изнад главе. У мислима кажете себи: Видим орла и свестан сам његовог лета .

сањати пацове значење

6. Себство у контексту

Коначна компонента АЦТ је виђење себе у контексту . То у основи значи да ступате у контакт са својим дубоким осећајем сопства (што значи „ти“ који вам стоји иза очију). Ово је посматрачки део онога ко сте и разликује се од ваших мисли, сећања и осећања.

Пример: Разматрате сопствени људски развој и где сте у животу. Као део овог размишљања, свесни сте да је ваше васпитање утицало овде и сада и да може или не мора утицати на будућност.

Упаковати

Нема ништа „ново доба“ у терапији прихватања и посвећености. Уместо тога, то је приступ велнесу који повлачи од станара когнитивне терапије, док истовремено омогућава „простор“ за духовност и нелинеарно размишљање.

Ако тражите крајњи начин за живот овде и сада, подстичем вас да научите све што можете о АЦТ-у. Као приступ саветовању за мушкарце, открио сам да момци посебно воле овај приступ велнесу.

Да бисте сазнали више, посетите ово „Шта је АЦТ“ страна. Хвала што си застао!

Референце

Хаиес, С. (2004). Терапија прихватања и залагања, теорија релационих оквира и трећи талас бихевиоралних и когнитивних терапија. Терапија понашања , 639-655.