Прогресивно преоптерећење и изградња тела

прогресивно преоптерећење

Шта је прогресивно преоптерећење?



Често питање за људе који су нови у бодибуилдингу је: шта је прогресивно преоптерећење? Сасвим је природно питање кад размислите о томе јер ово појам користи се редовно међу већином људи који подижу тегове.

Овај кратки пост ће понудити основну дефиницију прогресивног преоптерећења и помоћи ће да се унесе јасност у приступ изградњи тела који се често погрешно разуме и често злоупотребљава.



су мушки овнови верни

Да ли си спреман? Ускочимо право!






Принцип прогресивног преоптерећења

Постоје две важне конструкције са којима желим да вас упознам. Један је прогресивни тренинг а друга је прогресивно преоптерећење . Према принцип прогресивног преоптерећења како спомиње а Чикашка терапија и веллнесс саветник, систематско повећање захтева за телом је важан аспект мишићног развоја и раста.

На пример, када се укључујете у програм тренинга снаге, да бисте постигли снаге , мишићи морају бити преоптерећени - што у основи значи да морају бити оптерећени изван тачке на коју су навикли.



прогресивно преоптерећење

Обука за прогресивни отпор

Прогресивни тренинг отпора је појам од 25 цента који подразумева да су како мишићи ојачавају неопходни (заиста потребни) повећани отпор или повећана понављања како би се стимулисало веће повећање снаге.

Пример прогресивног преоптерећења

Примјер прогресивног принципа преоптерећења на дјелу био би сљедећи. Замислите младића који може да изведе само око 10 понављања бенч преса пре него што стигне до места осећаја да је потпуно збрисан. Рецимо да у овом тренутку подиже укупно 110 ЛБС.



Са недељу или две упорног тренинга отпора, он требало би бити у стању да повећа број понављања на приближно 14-15 са истом тежином. Сада замислимо да он додаје још 5 ЛБС на универзалну траку и смањује број понављања на 8 или чак 10.

зашто толико желим девојку

Прогресивна изградња тела преоптерећења

Објашњено прогресивно преоптерећење

Како се наставља бавити тренингом снаге, понављања се настављају повећавати; и у року од још недељу или две (можда три) спреман је да дода још 5 ЛБС у траку.

Његово побољшање ће у великој мери зависити од прогресивног повећања тежине која се подиже и наравно, константности у теретани. Ако мешавини дода аеробни тренинг, његов интензитет и трајање у теретани ће се повећати кроз магију издржљивости.

Сумирање ствари

Према принципу прогресивног преоптерећења, како се тело прилагођава датом програму тренинга у датој запремини и интензитету, стрес који се ставља на тело такође мора да се повећа како би тренинг био ефикасан.

Кључно решење које бисте требали размислити је та реч прогресиван . Другим речима, постепено додајете тежине рутини вежбања. Превише новајлија у теретани, па чак и неки ветерани билдери труде се да убрзају развој мишића преоптеретивши шипку са теговима.

То није прогресивно преоптерећење људи - то је само повреда која чека да се догоди.

може ли се стрејт момак заљубити у момка