Како решити свој проблем медитацијом

реши проблем медитаитон
Решавање проблема медитације

Решавање проблема медитације

Да ли желите да приступите делу себе који нуди унутрашње смернице? Да ли се борите са проблемом који захтева пажљиво размишљање и разматрање? Надајући се доношењу исправне одлуке?

У овој вежби научићу вас како да водите а медитација дизајниран да вам помогне да дођете до места одговора. То се зове Путовање до Премудрости Срца . Сама медитација је адаптирана из књиге, Исцељење и трансформација кроз самоуправне слике (Давенпорт, 2009). Примерак ове књиге можете добити на Амазон .



На много начина, ова медитација делује са другим постом који сам написао и који истражује како решити проблеме са сновима . Идеја је да се дотакнете дубљег дела вас, повезаног са аспектом сопства који се назива психо-спиритуализам. То је термин од десет долара који се користи за опис стапања психологије и духовности.



Да ли је ву-ву? Пустићу вас да одлучите. Све што је заиста важно за спровођење ове медитације је жеља за одговорима и отворен ум.

Ево како водите медитацију у шест корака. Оставите до петнаест минута за ову медитацију.



медитација решавања проблема
Путовање до мудрости срца Медитација

1. Размислите о свом проблему (1 мин)

Запишите реч или фразу која симболизује проблем о коме желите да добијете унутрашње смернице од срца. Што краће, то боље.

Пример: Нисам сигуран да ли бих требало да напустим тренутни посао и прихватим место у новој компанији. Шта да радим?

Скраћено: Посао



Забележите реч или фразу на папир. Окрените папир и ставите га са стране, верујући да ће за само неколико минута део вас искористити већу мудрост да реши своје проблеме.

2. Крените на путовање (3 мин)

Пронађите тихо, удобно место на којем можете седети или лећи. Примери укључују под ваше дневне собе, омиљену столицу или чак ваш кревет.

Обавезно се осетите на минимум. То значи да проверите паметни телефон да бисте се уверили да је утишан или да утишате звук на таблету или лаптопу.



Да бисте си помогли да разбистрите мисли, фокусирајте се на своје дисање. Обратите пажњу на то како се прса подижу са сваким удисајем и спуштају се са сваким издахом.

  • Сваки пут када удишете, реците себи јасноћа .
  • Сваки пут када издахнете, изговорите реч мир .
  • Осетите како ваше тело постаје све опуштеније.
  • Ако вам памет лута, то је у реду јер то ум ради. Једноставно усмерите пажњу на своје дисање.

Наставите ове кораке три до пет минута док ваше тело не буде што опуштеније.

3. Приступите свом унутрашњем уточишту (3 мин)

Сад кад се осећате смирено и опуштено, замислите место које је још мирније - стварно или замишљено. Ово може бити плажа, шума, ливада или чак пејзаж из другог света.

хватајући плаве ракове ноћу

Шта год ваш ум произвео, нека то буде место где можете бити потпуно сами, без икаквих притисака или очекивања. Можда ћете се изненадити тамо где се нађете. Не осуђујте то. Уместо тога, једноставно прихватите оно што видите.

  • Слике вам могу бити познате или не.
  • Где год да се налазите, то је можда само место за данас.
  • Без обзира да ли сте у затвореном или на отвореном, у овом окружењу пронађите место где можете седети и опустити се.
  • Унесите боје, звукове, мирисе и ваздух.
  • Препознајте да је ово ваш сигуран простор који је посебан и припада само вама.

Оно чему сте приступили је ваше унутрашње уточиште. То је заштићено место којем само ви можете приступити.

4. Нека ваше срце реши ваш проблем (3 мин)

Док остајете опуштени и смирени у овом сигурном простору, замислите свој папир (онај на који сте нешто записали) како нежно лебди одозго и слеће испред вас.

шта значи кад сањаш о пацовима

У свом уму поново погледајте своју забринутост. Осетите своју невољу док је прихвата мирна енергија вашег унутрашњег уточишта.

  • Испружи руку и узми папир.
  • Ставите га у дланове и држите га према горе.
  • Верујте да ћете за неколико тренутака добити смернице од срца.
  • Можда ћете искусити осећај топлине у целом телу. То је сасвим нормално. Ако не осећате ову топлину, и то је у реду.

Док вам папир лежи на длановима, запазите какав је осећај. Да ли је осећај лаган или тежак? Какав год био одговор, једноставно га приметите.

5. Примите одговор срца (5 минута)

Док се опуштате у свом уточишту, замолите своје срце за мудар и пун љубави одговор на ваш проблем. Дајте себи дозволу да то искористите облик духовног вођења .

Одговор вашег срца нека се појави неколико метара испред вас.

  • Какве год слике да видите, примите их као почасни гост.
  • Забележите његов облик, текстуру, боју, фигуру и величину.
  • Осетите особине које ова слика оличава.
  • Шта жели да знате о својој бризи?
  • Како осећате присуство мудрог савета свог срца?

Коју год поруку да примите, дозволите себи да на тренутак будете уз њу. Посматрајте поруку каква је и прихватите одговор када вам дође.

6. Захваљивање свом срцу (3 мин)

Кад се осећа добро, захвалите свом срцу на смерницама. Дозволите да слике које сте приметили нестану, попут електронске слике, која полако губи пиксилацију, део по део.

Као што се вода може узимати из једне просторије у другу, тако то може учинити и мудрост вашег срца. Замислите овај увид као посуду своје свести.

Сада је време да се вратимо овде и сада.

  • Поново се фокусирајте на своје дисање.
  • Постаните свеснији свог тела док удишете и издишете.
  • Дозволите себи да се прилагодите свом физичком окружењу.
  • Отворите очи, осећајући се освежено и смирено, верујући да је одговор који сте добили од срца исправан.

Ако постоји део вас који жели да се и даље опушта, то је потпуно у реду. Устани кад се осећа добро.

Упаковати

Највећу корист од ове медитације доживећете када мудри савети вашег срца буду водили ваше свакодневно животно искуство. Током следећих неколико сати или дана, дозволите мудрости коју сте добили да се интегрише у вашу особу проналажењем практичних корака који трансформишу увид у акцију.

Неким људима је корисно да напишу одређене речи или фразе које им падну на памет, а затим им се врате касније након периода размишљања. Срчани одговори нису увек дословни. Уместо тога, појављују се кроз метафору или алегорију. Наслоните се на своја интуитивна чула као део динамике.

Имајте на уму да је медитација комбинација вештине и уметности. Дозволите себи време да вежбате ову вежбу. Обратите пажњу на слике које видите и забележите шта покушава да вам каже.

-

Референце

Давенпорт, Л. (2009). Исцељење и трансформација кроз самовођене слике. Берклеи, ЦА: Небеске уметности.