Како развити вештине свести о ситуацији за преживљавање

тренинг за изградњу вештина о свести о ситуацији
Вештине за обуку о свесности о ситуацији

Како развити свест о ситуацији

Свест о ситуацији је један од оних модних термина који су постали популарни у филму, борнов идентитет глуми Матт Дамон. Изгледа да поседује готово натприродне способности, Дамонов лик Јасон Боурне изгледао је као да има шесто чуло које му је омогућавало да предвиђа поступке других.



Ево сцене из филма као пример:



Стварна свест о ситуацији?

Па се вероватно питате - у чему је ствар? Да ли је ситуациона свест стварна ствар или је то нека глупост коју су смислили холивудски писци.



Искрен одговор је - да - ситуациона свест је врло стварна. То је такође и мушка вештина коју можете да поседујете, слично оној коју сте видели у филмовима о Боурнеовом идентитету.

Постоји једна квака.

Морате бити спремни да отворите свој ум и обучите га да размишља на нове и другачије начине.



У овом чланку ћу:

  • Научићу вас како да развијете сопствене вештине свести о ситуацији.
  • Упознаћу вас са три психолошка конструкта повезана са ситуационом свешћу.
  • Пружите вежбе за развој и јачање својих вештина.
  • Откривање уобичајених митова повезаних са ситуационом свешћу.
  • Понудите ресурсе за будућност.

Пре истраживања специфичности развоја вештина, важно је дати радну дефиницију шта је ситуациона свест. Још важније, такође ћу објаснити шта свест о ситуацији није.

Ускочимо право!

Дефиниција свести о ситуацији
Дефиниција свести о ситуацији

Дефиниција свести о ситуацији



Ситуациона свест (СА) је перцепција појединца о томе шта се око ње дешава, укључујући конструкте време и свемир .

  • Време: како особа доживљава време у тренутку.
  • Простор: покрети, звукови и понашање предмета у непосредном окружењу.

Примери свести о ситуацији:

  • Осећајући да неко жели да вас удари пре него што дигне руку.
  • Бити свестан да вас неко прати.
  • Брзо препознавање ствари које други не примећују (тј. Оружје).

Шта свесност о ситуацији није

Ако сте се надали да је СА натприродна сила која вам омогућава да читате мисли, жао ми је што ћу вас разочарати. Али добра вест је да вам СА нуди већу контролу над својим окружењем.

Као саветник и едукатор, провео сам године радећи са људима у војном и приватном сектору како бих им помогао да побољшају своје личне вештине СА.

Оно што ћу вас научити је оно што сам научио људе које сам тренирао. Једина разлика је у томе што ћете овај материјал читати уместо да радимо са мном у окружењу лицем у лице.

Психологија ситуационе свести

Да бисте развили своје личне СА способности, важно је знати о три психолошка принципа:

  1. Сазнања
  2. Когнитивна изобличења
  3. Живот заснован на пажњи

Погледајмо на брзину све три, јер ћете морати да знате о њима док настављамо путем. Дао сам пример за сваки појам који ће помоћи у разумевању.

Когниција и ситуациона свест
Сазнања

1. Спознаје

Иако то може звучати као фенси израз, сазнања заправо нису ништа друго до процес разумевања кроз размишљајући , синтетишући и доживљавање .

Пример: Док седите у својој дневној соби, у даљини чујете лавеж пса. Док фокусирате пажњу на лајање, схватате да су тон и висина познати. Синтетишући информације преузете из вашег окружења, инстинктивно знате:

  • Кора пса не указује на опасност
  • Да је 18:00, без гледања на сат
  • Ваш комшија улази на свој прилаз
  • „Кора“ је знак узбуђења
  • Лавеж пса престаће за 30 секунди.

Сазнања нам омогућавају да упијемо материјал из своје околине, а затим доносимо закључке на основу онога што проживљавамо. Ако је наш ум чист и слободан, процес синтезе постаје лакши.

У случају пса који лаје, успели сте да идентификујете извор буке, утврдите зашто сте га чули и предвидете када ће лајање престати.

Овде сте користили спознаје за све горе описано, појачане посматрањем и идентификовањем шаблонских понашања.

когнитивна изобличења ситуациона упозореност
Когнитивна изобличења и свест о ситуацији

2. Когнитивна изобличења

У вези са сазнањима су когнитивна изобличења . Укратко, когнитивна изобличења могу бити све што савија, искривљује или искривљује начин на који размишљате о нечему и тумачите његово значење.

Ова конструкција је углавном везана за расположење, међутим, у случају СА долази до благог заокрета.

Пример: Једног јутра на послу шеф вам долази и изда опомену због коришћења интернета компаније за личну употребу. Као резултат тога, осећате се кривим и постиђеним.

Кад те вечери напустите посао и провучете се, заштитник вас на тренутак погледа. Из неког разлога мислите:

  • Стражар зна да сте упали у невоље због кршења политике компаније.
  • Исти тај чувар верује да сте неискрена особа.
  • Вероватно и други знају за укор.

Због догађаја раније тог јутра са шефом, придали сте значење намерама других људи. Закључци које сте донели могу или неће моћи бити тачан .

У случају чувара, то је могуће знао је да сте написани. Али логика сугерише да је то врло мало вероватно. Вероватнији сценарио је да вас је погледао јер је то његов посао - уосталом, требало би да провери свакога ко улази или излази из зграде.

Али зато што држите осећај срама и кривице, ненамерно искривљавате стварност пренагљавајући у закључцима.

3. Живот заснован на пажњи

Живот заснован на пажњи је изданак веће психолошке конструкције, пажљивост . Говорећи отворено, пажљивост је стање бића у којем особа доводи да носи свих 5 чула овде и сада - што значи управо овај тренутак у времену.

Пажљивост такође омогућава когнитивни стил понашања познат као Прихватање и посвећеност (АЦТ укратко).

Када усвојите АЦТ приступ, препознајете да ће случајне мисли плутати у вашу свест и ван ње. Такође прихватате ове мисли онаквима какве јесу и не покушавате да их зауставите.

Знамо од мноштва научних студије то „заустављање мисли“ не функционише. У ствари, наметљиве мисли могу погоршати. Зато је боље препознати и прихватити случајне токове свести онако како се дешавају и природно их пустити да прођу.

Схватам да је материјал који се овде износи дубок. Али ако је јачање свести о ситуацији ваш крај, важно је да то преузмете.

Пажљивост и ситуациона свест
Пажљивост и ситуациона свест

Када комбинујете елементе описане у овој области, на крају ћете добити Миндфулнесс Басед Ливинг.

Пример: Пробудите се ујутро и намерно испразните ум од свих мисли (тј. Списак резултата за тај дан). Када се ваш ум разбистри, усредсредите своју свест на садашњи тренутак. Користећи свих пет својих чула, ви:

  • Схватите да је ваш аутоматски апарат за кафу завршио циклус припреме.
  • Осетите свежу арому зрна кафе.
  • Искусите осећај хладних плахти на својој кожи.
  • Чујте овај далеки зов галеба, изнад звука саобраћаја.
  • Приметите да је напољу сунчано уз малу наоблаку.
  • Видите ситну пукотину на плафону.

Живот заснован на пажњи омогућио вам је да искусите све горе описано. То је зато што сте били потпуно концентрисани у овом тренутку. На много начина је бити у пажњи слично самохипноза .

Овде су оперативне кључне речи живот заснован на пажњи . То значи, уместо да једноставно будете свесни свог окружења живети у њему - са свих пет чула.

Има смисла?

Развој ваше тријаде о свесности о ситуацији (САТ)

На основу онога што сте прочитали горе, постаје јасно да да бисте развили и побољшали сопствену ситуациону свест, фокус треба ставити на претходно поменуту тријаду вештина.

И то је оно што говоримо о људима - тријархични приступ. Сва тројица су нужна ако желите да управљате нивоом сличним ономе што сте видели у филмовима о Јасону Боурнеу.

Следе вежбе за изградњу вештина за свако подручје тријаде. Приметићете да сам ставио више „меса“ у пажњу, јер на крају, то је оно што СА и значи.

Изградња вештина за ситуациону свест
Изградња вештина за ситуациону свест

Изградња вештина когнитивног развоја

Без когнитивних вештина, способност употребе СА муте. И иако сте можда већ добар „мислилац“, важно је да се у овом подручју потрудите да бисте постигли максималне резултате.

Уопштено говорећи, постоји 8 емпиријски познатих начина за повећање когнитивних вештина. Ови укључују:

  • Физичка активност
  • Креативност
  • Друштвене везе
  • Игре за мозак (тј. Слагалице)
  • Довољно сна и одмора
  • Смањење стреса
  • Отвореност
  • Медитација

Нема потребе да пролазим кроз сва ова подручја, јер већина њих објашњава сама себе. Али рећи ћу да су игре за вежбање мозга, физичка активност и креативне вештине кључне.

Ево зашто:

Тренинг мозга

Игре за мозак вам омогућавају повећање когнитивних вештина стимулисањем префронталног кортекса и сљепоочног режња; две области које су одговорне за критичко размишљање. Слагалице, удруживање речи и игре меморисања су изврсне могућности. Шах и даме су такође добар избор.

Ако тражите врсту све у једном ресурсу за изградњу и повећање ваших способности критичког размишљања, на Амазону постоји сјајна радна свеска под називом: Браин Гамес .

Физичка активност

Када сте физички активни, нужно узимате стимулусе из свог окружења. Говоримо о сензацијама попут додира, звука, вида, мириса и, у мањој мери, укуса.

Не треба ићи у теретану да бисте постали физички активни. Код куће можете радити ствари које ће вам помоћи да се боље прилагодите свом телу и околини. Плиометријски покрети су одлично полазиште.

Ако сте већ физички активни, сјајно. Али ако вам недостаје у овој области, подстичем вас да прочитате 7 тајни људи који редовно прихватају вежбање.

Креативне вештине

Укратко, креативне вештине вам омогућавају да апстрактно размишљање примените на не-апстрактно. Примери: Сликати нешто на платну које видите у свом уму. Изградња комада намештаја од нуле. Писање кратке приче, блога или чланка.

Овде је ствар у вези са креативним вештинама - оне излазе из вашег мозга Инфериор Фронтал Гирус : област која синтетише материјал који добија искуственим учењем. То је залогај, али као што сада видите, све ове ствари су повезане.

Смањење когнитивних изобличења
Свесност о ситуацији и смањење когнитивних изобличења

Смањивање активности когнитивних изобличења

Сви ми доживљавамо когнитивна изобличења. То је део онога што нас чини људима. Ово савијање стварности догађа се када смо под стресом, искусимо депресивно расположење или када смо забринути.

Неки имају теоретска когнитивна изобличења, примарни психолошки одбрамбени механизам. Други су сугерисали да су симптоми расположења, регулисани хормонским променама у мозгу. У крајњем случају, то некако није важно.

Међутим, оно што је важно је ваша способност да препознате када се дешавају когнитивна изобличења. У супротном, ваша способност да истински вежбате свест о ситуацији постаје ограничена.

Најбољи начин да се когнитивна изобличења минимизирају је изазивање ирационалних мисли. То значи преиспитивање перцепције засноване на чињеницама.

Пример: Замислите да ловите у зимској шуми. Некако сте се одвојили од пријатеља. 20 је испод нуле. Гладни сте, жедни и уморни. Оперише на режим преживљавања , почињете да тражите склониште.

У даљини видите како изгледа кабина. Ваш ум почиње да попуњава празнине, састављене од претпоставки заснованих на магичном размишљању.

Одједном се узбудите верујући да:

  • Кабина је напуштена
  • Има хране у кабини
  • Дрва за огрев су већ уситњена и спремна за паљење

Овде је проблем што нисмо утврдили да кабина заиста постоји. Али због вашег емоционалног стања, које је углавном узнемирено и уплашено, ваш ум почиње да савија (искривљује) стварност.

Да би се борили против когнитивних дисторзија, важно је ментално „одгурнути“ и изазивати мисли и проценити да ли су оне утемељене у ствари или на основу емоција тренутка.

Да бих вам помогао да боље остварите овај циљ, у наставку ћу уврстити видео снимак који вас води кроз матице когнитивне терапије понашања (ЦБТ).

Последња мисао о ЦБТ-у. Потребно је време и фокус како би се мозак оспособио за логично размишљање. Споцк, измишљени лик из франшизе научне фантастике, Звездане стазе , је вероватно један од најпрепознатљивијих примера некога ко је савладао ову вештину.

Али ако сте пратили серију и лик, знате да се често бавио тихим временом како би ојачао своју способност логичног размишљања.

Једна од мојих омиљених књига која се бави изазивањем ирационалних мисли је: Осећам се добро: Нова терапија расположења Др Давид Бурнс.

Оно што је сјајно у овом читању су практичне вежбе изнутра, осмишљене да вам помогну да разбијете ирационалне обрасце размишљања; искривљене спознаје које могу деловати као блокаде веће СА.

Ово нас доводи до следеће и последње тачке, Миндфулнесс Басед Ливинг.

Живот заснован на пажњи

Да би живео паметно, мора се живети овде и сада. То можда звучи клишејски, али такође се дешава и тачно.

Али шта то ради стварно значи бити овде и сада? Па, укратко „овде и сада“ живот захтева да разбистрите свој ум од страног материјала и постанете једно са вашом околином.

У овом јединственом чланку не постоји стварни начин да научим све што треба да знате о животу заснованом на пажњи (МБЛ). Али оно што могу да урадим је да вам пружим вежбу засновану на пажњи осмишљену да вам помогне да повећате свест о ситуацији. Схватите ово као почетну тачку.

смањујући изобличења напора
Јутарња вежба

Миндфул Јутарња вежба

Ако сте попут већине људи, вероватно се ујутро пробудите са мозгом препуним трка са мислима. То може бити нон-стоп тикер трака са: Шта је данас на дневном реду? Коме треба да се обратим? Где треба да будем?

Звучи познато?

Људи који имају појачану свест о ситуацији, међутим, свој дан започињу много другачије.

Ево како:

Пре него што отворе очи, они су свесни шта се дешава у њиховом непосредном окружењу - слично ономе о чему сам раније говорио у одељку за живот засновано на пажњи.

И ви можете почети то да радите, једноставно вежбањем и регулисањем јутрошње вежбе. Провешћу вас кроз аспекте „Како да“ у наставку:

1) Када се први пут почнете будити, намерно разбистрите свој ум од тркачких мисли. Један једноставан начин да то урадите је да се запитате: Шта сам свестан?

2) Користећи својих пет тактилних чула, почните да препознајете шта се дешава у вашем непосредном окружењу. Питања о којима треба размислити:

  • Осећате ли како вам хладни чаршави додирују кожу?
  • Да ли чујете звук птица у даљини?
  • Осећате ли мирис кафе?
  • Да ли кушате нешто?
  • Имате ли потребу да одете у купатило?
  • Да ли видите сунчеву светлост како пролази кроз прозор?

Приметите да усредсређивањем пажње на Шта се дешава у вашем непосредном окружењу, претходно поменуте тркачке мисли су застале.

Овде се нећу бунити, осим ако не наговестим да је један од најбољих начина за живот пажљивије заокупљање МБЛ концептима. Медитација, креативна визуелизација и самохипноза су главне компоненте МБЛ шеме.

Један ресурс који треба размотрити је Пажљивост за лутке . Укључени концепти учења и вежбе су директни и једноставни, са мало Буде умешаном у мешавину.

хипноза код чикаго бола у сну
Примена конструката свесности о ситуацији

Свест о ситуацији у пракси

Једном када се опустите са претходно поменутим вештинама, моћи ћете да примените оно што сте научили у оквиру СА. Овде ћете донети све своје когнитивне вештине, очишћене од изобличења и свесни тренутка.

Корак 1: Успоставите основну линију

У психологији полазиште није ништа друго него полазиште. Основне линије подразумевају оно што би се могло очекивати у датом окружењу. Ево неколико примера:

  • На бејзбол утакмици очекивали бисте развесељене гужве, људе који се подижу и спуштају са седишта и продавце који иду горе-доле по редовима да продају храну.
  • У библиотеци бисте очекивали мирно окружење са људима који читају књиге, а повремено говоре тихо шапутање.
  • Док летите комерцијалним авионом, очекивали бисте да чујете цвиљење мотора и осетите повремене турбуленције.

Када успоставимо основне линије, ми се заправо питамо, Шта сам свестан? Користећи сва своја чула, шта би се могло очекивати у датој ситуацији.

Без основних линија не можемо уочити необичности, што значи различите предмете, места или ствари. Пензионисани морнарски СЕАЛ Цлинт Емерсон истражује овај концепт у својој књизи: 100 смртоносних вештина где предаје читаоце како да брзо идентификују ненормално користећи неке свесне концепте које смо раније истражили.

Успостављање полазних линија одвија се кроз уметност испитивања. То захтева радозналост са емоционалном дистанцом. Ако сте икада радили са лекаром, терапеутом или другим здравственим радником, вероватно сте приметили да одају „одвојену вибрацију“.

То им омогућава да процене ситуацију кроз клиничку лећу, што је слично начину на који бисте могли кренути у успостављању основне линије.

Питања за успостављање основног стања:

  • Шта сам свестан у овом окружењу?
  • Која понашања изгледају „нормално“ која ја посматрам?
  • Постоје ли неки обрасци?
  • Шта се чини ту?
Сценариј свести о ситуацији
Сценариј свесности о ситуацији: чега сте свесни?

Пример основног сценарија

Претпоставимо да сте у Чикагу топлог летњег радног дана. У потрази за шољицом јоеа уочите кафић у прометној улици у центру града. Одлучили сте да уђете.

Како се врата затварају за вама, одмах постаје очигледно да је клима уређај укључен; успоравање са температура од 85 степени напољу.

Укључујући све, примећујете да је већина табела пуна. Људи разговарају тихо и готово сви носе лагану одећу.

Користећи горња основна питања, ево како брзо препознајете шта је ненормално.

П: Шта сам свестан у овом кафићу?

О: Људи наручују пића док други седе. Купци пију кафу или ћаскају са неким. Место делује претрпано, што би и очекивали у кафићу у Чикагу током радног дана ујутру.

П: Која понашања изгледају нормално да ја посматрам?

О: Наручивање пића од стране кафића. Људи који тихо читају или разговарају. Скоро сви су обучени, одевени су у светлу одећу, јер је топао дан.

П: Које обрасце видим?

О: Већина седећих купаца користи заједнички сто, што значи да могу или не морају знати особу која седи преко пута њих. Опет, неуобичајено у кафићу.

П: Шта се чини ту?

Човек седи сам за угаоним столом. Носи а зелена бомбер јакна преко мајице. Чини се да не чита нешто посебно, већ уместо тога преусмерава пажњу око кафића стреловитим очима.

Анализа кроз синтезу

По одразу, аномалија у кафићу је човек који седи сам за угаоним столом.

Не само да пада ван горе поменутих образаца, већ је обучен и у јакну; нешто крајње необично за лето. И његово променљиво понашање такође се чини другачијим од опуштених осека и токова осталих купаца.

Да ли представља претњу вама или другима у кафићу? У овом тренутку је заиста тешко знати. Али оно што знате је да вам је на радару, што вас ставља у много бољу позицију да одговорите на све оно што он може или не мора учинити.

с обзиром на информације које имате у овом тренутку, човек за угловним столом вам је сада на радару, зар не? То вас ставља у много бољи положај да одговорите, шта год он могао или не могао учинити.

плаво зелено око
Говор тела и свест о ситуацији

Говор тела

Постоје и други начини за процену окружења који укључују тумачење намере и обмане језиком тела. Иако је овде немогуће поделити све маркере понашања, има неколико којих треба бити свестан:

Кршење руку, помичне руке и стиснуте песнице

Људи који су нервозни или узнемирени често ће се бавити руковањем руку. То је подсвесни начин реаговања на стрес и може се обавити једном руком или обема.

Људи који покушавају да се сакрију често имају помичне руке. Због тога службеници закона кажу: Покажи ми руке када су онда сумњичави према некоме.

Ево зашто:

Знају да постоји велика вероватноћа да неко ко жели да нанесе штету можда крије нешто (тј. Пиштољ, нож или друго оружје) у једној од својих руку.

Инстинктивни одговор на бес је шкљоцање песницама. Кад год особа заглави песницу (једну или обе), то је снажан показатељ да је у узнемиреном стању.

Ако сте заинтересовани да сазнате више о овој теми, саветујем вам да набавите копију Дефинитивна књига о говору тела , доступно на Амазону.

Претварање критичког мишљења у акције

Користећи претходно описани пример кафића, идемо корак даље и појачајмо фактор опасности. Сад кад сте добро свесни човека у углу, почињете да усредсређујете своју пажњу на његове поступке.

алкохол и мирис тела

При ближем посматрању, видите да он једном руком покрива шиљасти предмет, одмарајући се на столу. Иако је тешко рећи, изгледа да би то могао бити пиштољ. Али заправо не можете бити сигурни. Па шта треба да радите?

Овде заиста постоји само неколико избора:

  • Суочите се са човеком и питајте га шта му је под руком
  • Обавестите запосленог у кафићу о својим сумњама
  • Напустите кафић јер се не осећа сигурно

Једино ако нисте у полицији прави избор је напустити кафић. Из истраживања самоодбране знамо да је најбољи начин за преживљавање претеће ситуације прво избегавање сукоба.

Размисли о томе.

Ако се супротставите човеку, ризикујете да будете упуцани. Ако покушате дискретно да упозорите баристу, продужавате време у потенцијално опасној ситуацији.

Изласком из кафића (и надамо се позивањем броја 911), задржавате бројне могућности; наиме ваш живот. У стварном животу људи не добијају све „Јасон Боурне“ ако не морају.

Има смисла?

Унутрашњи глас
Унутрашњи глас

Примарне вештине: унутрашњи глас

Једна од тема о којој се често не говори приликом развоја СА је наша унутрашњи глас . Неки то називају нашим „Спидеи смислом“ или „шестим смислом“. Иако ови изрази могу изгледати комично, ако не и глупо, ваш унутрашњи глас је врло стваран.

Све животиње, укључујући и људе, имају а исконски инстинкт . Схватите ово као „чип“ за опстанак природе; својеврсни систем упозорења који нас обавештава о претећој ситуацији.

Неки сисари су више прилагођени овом нагону од других. На пример, научна је чињеница да неки пси могу да осете земљотрес пре него што га удари.

Не верујете ми?

Погледајте овај видео снимак пса како користи свој властити исконски инстинкт да побегне од опасности пуних десет секунди пре него што се тло почне трести.

Дакле, моја поента је овде ако желите да истински развијете свест о ситуацији, важно је да се нагнете у свој унутрашњи глас. Као врста, прилично смо добри у интуицији онога што се око нас догађа.

Али с обзиром на то да живимо у модерном свету, испуњеном електронским сметњама и буком, навикли смо да технологији дозвољавамо интуицију за нас.

Гради вештине вежбањем

Ако желите да побољшате сопствене емпатичне способности, што је заиста облик пажљивости, пресудно је да вежбате све овде поменуте вештине.

У једном тренутку, сва та пракса ће се трансформисати у начин живота. Другим речима, нећете морати да „размишљате“ о успостављању основне линије. Уместо тога, постаће део ваше психолошке шеме.

Митови о ситуацијској свести

Само из забаве, мислио сам да би било занимљиво навести неколико уобичајених митова повезаних са ситуационом свешћу. Већина се заснива на холивудским стереотипима:

  • Само војна лица имају свест о ситуацији
  • Људи за спровођење закона треба да користе само СА
  • Мушкарци су бољи у успостављању основних линија од жена
  • Свест о ситуацији није ништа друго него бити „свестан“

Књиге о ситуацијској свести

На Амазону су доступне две књиге које бих желео да препоручим. Један се зове Лево од Банг-а а друга је Шпијунске тајне које вам могу спасити живот . Обоје су изврсни извори за консултовање као део вашег сопственог развоја свести о ситуацији.

На крају ћу вас питати: Шта сте свесни у свом окружењу тренутно?

Надам се да вам је овде подијељен материјал користан.

-

Референце:

Абнормална психологија. Роналд Цомер са Универзитета Принцетон. Вреди објавити.

Ефекат заустављања мисли на ЕМГ мисли, расположења и коругатора код депресивних пацијената. Теасдале и Резин. Одељење за психијатрију Универзитета у Окфорду. 1977.

Према социјалној психологији места: предвиђање понашања из сазнања, става и идентитета заснованог на месту (Мудрац)

15 Когнитивна изобличења: Псицх Централ

Ка теорији ситуационе свести . Клиничке и техничке природе, овај чланак са рецензијом објављен у Људски фактори одлично ради пружање дефиниције и значења свему ономе о чему смо говорили.