Како створити мотивацију за циљеве (Е26)

мотивација за циљеве

Епизода 26 - Постизање циља техником као да је



Здраво - и добродошли у 26. епизоду Подцаста за самопомоћ мушкараца. Ја сам ваш домаћин, др Јохн Мооре. Ја сам лиценцирани саветник из Чикага у држави Илиноис - и бавио сам се терапијом и тренерским радом већи део 15 година.

Поред ових ствари, предајем и психологију и посао на факултету.



Ако сте редовни члан ове емисије, вероватно знате да покушавам да досегнем три групе мушкараца.



Први су момци који су отворени за теме о веллнессу и једноставно природно гравитирају било чему повезаном са самопомоћи. Дакле, то је једно.

Друга група су мушкарци који могу имати искуства са терапијом. Можда спадате у ову групу и покушавате да боље разумете дијагнозу, попут анксиозности или депресије.

А ту је и ова трећа група. То су мушкарци који никад неће доћи да покуцају на врата некога попут мене - терапеута - да разговарају о стварима које се дешавају у њиховом животу. Извини Цхарлие, али то једноставно није у њиховом шпилу карата.



АЛИ - можда су довољно знатижељни да додирну апликацију и преслушају подцаст који се донекле односи на нешто што се догађа у њиховом животу.

Без обзира на оно што вас је данас овде довело, веома ми је драго што сте овде.

Сад је у томе ствар.



Препознајем да жене такође слушају овај подцаст. Постоји много разлога за то, али у многим случајевима они само желе да боље разумеју мушки ум или траже начине да боље подрже свој живот.

Ако вас ово описује, одушевљен сам што вас имам.

Сада брзо одрицање одговорности за све. Ја нисам ваш лични терапеут и овај подцаст није замишљен да делује као замена за саветовање о менталном здрављу. Уместо тога, мислите на ову емисију као на пут ка учењу.

Стварање мотивације за циљеве

У реду - уз све то речено - да сам кладионик, кладио бих се да је део разлога због којег сте овде постизање конкретних, делотворних корака за употребу у стварном животу.

Да ли то звучи приближно тачно?

Па, ако буде - онда ћемо данас истражити нешто велико: Претварање циљева у стварност.

Сада овде не говорим уопштено. Ако мене питате, има превише људи тамо дају генеричке савете који иду у складу са: „Само уради то“.

Кад ово кажу, понашају се као да вам се нека врста светлосног прекидача магично окреће у глави и тренутно вас поставља на пут ка успеху.

Волео бих да је тако функционисало и кладим се да и ти то радиш. Али као што обоје знамо, у стварном свету се ствари догађају.

Знате на шта мислим, зар не? Говорим о проблемима са самопоштовањем или покушавам да се изборим са изазовом менталног здравља, попут депресије.

Да ли сте икада били тамо у животу - где тачно знате шта желите да постигнете, али жеље да то учините једноставно нема? Па, нисте сами - обећавам.

И тако, у оквиру ове емисије, упознаћу вас са приступом који се назива техника „Као да“. Инкременталне природе, техника „Као да“ је створена да вам помогне да се прилагодите процесу промена.

Одмах, морам рећи да ово није све. Није то она ствар са прекидачем светла на коју сам раније алудирао.

То је рекао, ја имати видела да чини чуда за многе људе.

Као пут до учења, поделићу са вама причу о Луки; тридесет осмогодишњак који је силно желео да уђе у форму и смрша.

Али због проблема са самопоштовањем и депресијом осећао се потпуно заглављено.

Можда можете да се повежете?

Ево шта знам о промени - па - барем трајној промени. То никада није „тренутна“ ствар.

Уместо тога, више личи на кретање носача авиона. Да ли сте икада видели да се једна од тих ствари преокренула? Па, рећи ћу вам, то се не дешава брзо. Уместо тога, процес је спор и смишљен.

Користим ово као визуелну метафору да бисте се могли осврнути на ове слике на сопственом путу ка постизању циља.

Дакле, постоји то.

Такође ћемо истражити е-пошту слушаоца ове недеље од мушкарца који жели да се пресели код своје девојке пре него што га привежу - али брине да би могао да пошаље погрешну поруку.

Да ли тренутно размишљате о браку са неким у свом животу? Надајући се да ћете испробати воду пре него што кренете низ пролаз?

Ако је одговор да, пожелећете да преслушате овај део емисије.

Закачите се јер ћемо пуно тога покривати. Заиста ми је драго што сте овде.

Депресија и мотивација

Дакле, када се боримо са самопоштовањем или депресијом или мало са оба, може бити тешко добити замах на путу ка постизању циља.

Постоји много разлога за то који превазилазе клиничке аспекте депресије, попут лошег расположења и неравнотеже серотонина.

Овде говорим о томе да се осећам усрано и да сам само на негативном месту. Знаш на шта мислим?

Ако сте икада били депресивни, кладим се да се можете повезати. Тешка истина је покушај проналаска енергије за обављање и најмањих ствари, попут прања суђа или одговарања на е-пошту може бити прави посао.

Али чак и када смо на овом непријатном месту, не значи да не размишљамо о својим циљевима.

Превод: Желети нешто и имати мотивацију за то су две различите ствари.

Па, претпостављам да би ово било добро време да вам испричам причу. Ако већ неко време слушате овај подцаст, већ знате да имам ОЦД.

Цханнинг татум сексуалне оријентације

Али оно што можда не знате је да део живота са ОЦД може за неке људе значити пролазак кроз депресију.

Често је благо, али понекад може бити интензивно. Ставићу везу у белешке о емисији до веб странице Веома добро то објашњава како се то двоје повезују.

То је рекло - дајем вам ове информације за позадину.

Дакле, лета после завршетка средње школе, могу да се сетим како сам силно желео да упишем факултет следеће јесени. Сав сам био везан за то.

Али - да би се то догодило, требало је да напишем есеј и положим испит. А ту је била и ствар са школарином; нешто за шта моји људи нису имали новца.

Укратко, ако сам желео да идем на колеџ, све је било на мени.

Сада бих волео да вам могу рећи да сам се трудом и трудом трудио и остварио тај циљ.

Али стварност је да се то није догодило. Укратко, колеџ те јесени никада није пропао.

Нешто од овога било је због финансијских проблема, али већи део свега био је у вези са оним миксом ОЦД и депресије који сам раније споменуо.

Схваћате за мене, јер сам се осећао усрано, чинило ми се немогућим пронаћи мотив да започнем писање тог улазног есеја.

Учење за испит за пласман изгледало је још теже.

А зарађивати новац за школарину? Заборави на то.

хороскоп за рибе и лава

Кад се јесен закотрљала, био сам на лошем месту. Не само да нисам убацио своје дупе у школу, био сам и бесан на себе што се нисам потрудио.

У то време све што сам осећао био је осећај срама. Ствар је у томе што када комбинирате депресију са срамотом, ствари могу постати замршене. Повезаћу се са епизода 26 ради више увида у ту тему.

Али одступам.

Моја поента да ово поделим са вама је да у контексту депресије - или лошег самопоштовања - постизање жељеног циља може бити брутално тешко. Због тога истичем разлику између жеље за нечим и мотивације за то.

За мене - уназад - енергије једноставно није било. Човече, једноставно није било. Да, желео сам да похађам школу. Али због те депресије - био сам емоционално прислушкиван.

Сад су ми на крају ствари полазиле за руком и следећег пролећа сам могао да упишем факултет. Али била би ми потребна читава зима док бих радио мале кораке да преокренем своја срања.

Тада сам била врло строга према себи и нисам схватала да током времена депресије не можемо очекивати да функционишемо онако како бисмо могли када нисмо депресивни.

Другим речима, то значи имати на уму своје расположење и препознати да ћете, када сте на сметлиштима, можда бити паметни да бисте се борили против туге.

Видите, то је ствар депресије. Искривљује ваше размишљање и одузима вам мотивацију.

Ако добијете прилику, саветујем вам да преслушате осму епизоду 10 ствари које вас депресија не жели знати.

Анивхоо ...

Премотајмо унапред овде и сада и повежимо моју летњу блуес причу са случајем Луке; човек у касним тридесетим годинама са којим сам сарађивао не тако давно.

Луке је био шармантан момак са добрим послом и прелепом породицом. Разлог зашто је дошао к мени био је тај што није био задовољан својим животом, осећао се старим и у форми ... и потпуно искоришћен од енергије.

У само неколико сесија могао сам да кажем да се борио са благом, али хроничном депресијом. У клиничком говору то се зове дистимија .

Јесте ли икада гледали Винние-Тхе-Поо? Ако је тако, сјећате ли се старог, сиједог магарца по имену Ееиоре? Па, кад чујете тај израз дистимија, замислите Ееиоре-а.

Мислите суморно и песимистично - тип особе која каже ствари попут: „Волео бих да будем здравији, али прво морам да будем мотивисан“.

На много начина, ово је био Лука. Знао је да жели да смрша и да дође у бољу форму, али једноставно то није осећао. Штавише, веровао је да прво мора да пронађе своју мотивацију пре него што се промена догоди.

Али овде је ствар у мотивацији. То није неко ћебе на које налетите седећи у ормару или изгубљени пар кључева које ћете наћи - угурани између јастука седишта.

Стварно - није.

Уместо тога, мотивација је потпуно ментална и може се створити у било ком тренутку. Сад само да кажем да не попуштам баш стварни умор који се дешава са депресијом јер нисам. То чудовиште је стварно - у то нема сумње.

Али ако своје размишљање са депресијом оставимо да подивља, то може прерасти у научену беспомоћност - што је луксузан начин да се каже да не можете учинити ништа у својој невољи и да ће то увек бити тако.

Техника „Као да“

Ако то не желите, ево приступа који сам користио са Луком и који му је био од велике помоћи. Назива се „Као да“ техника, такође позната и као „Шта ако“.

Укратко, техника „Као да“ преусмерава ваше размишљање са размишљања на чињење - у реалном времену.

Ево како сам водио Лукеа до места промене.

Сад се сетите да му је циљ био да смрша и доведе у бољу форму.

Прво што сам га замолио је да одабере једну особу која је мислила да може послужити као плави отисак за тело које је желео. Укратко, идентификовао је Холивудски глумац, Риан Пхиллиппе .

Једном када ми је открио ове информације, замолио сам га да уради неко истраживање и направи списак ствари за које је мислио да овај глумац ради да би се одржао у форми.

Једном када је то учинио, замолио сам га да рангира његову листу од најједноставнијих до најтежих. Неки од примера које је пружио укључују раније устајање и одлазак на јутарње трчање и одабир пијења воде уместо слатких газираних пића.

Било је и других ствари, попут ударања у траку неколико пута недељно, склекова и бављења теговима. Мислим да сте схватили моју поенту.

Када је његов списак завршен, замолио сам Лукеа да рангира активности од најједноставнијих до најтежих.

Сада је део са којим се Лука борио и рекао да сам напустио рокер кад сам га замолио да то уради.

Да ли си спреман?

Рекао сам му да се понаша као да већ има тело Рајана Филипа.

Да, заиста јесам.

Испрва је забранио, али охрабрио га је да верује у процес и једноставно иде с њим. Једном када се сложио, замолио сам га да започне са најједноставнијом ствари са његове листе - која је за Луке замењивала поп за Х20.

И управо то је урадио. Тог дана замишљао је себе као Рајана Филипа и почео да пије воду. У мислима је у себи помислио: „Ја сам Риан Пхиллиппе и да бих тако изгледао, пијем пуно воде“.

Видиш како је то функционисало?

Ок - настављамо даље ... следећег дана, Луке ми је послао е-маил и рекао ми да је 24 сата без поп-а. Тада и тамо, рекао сам му да је важно да честита себи и да то потврди.

Његова потврда је ишла овако: Поносан сам на себе што сам одабрао да пијем воду и живим здравије.

Сад кад смо кренули замахом, замолио сам Лукеа да одабере следећу ствар са своје листе, која је у његовом случају ишла на јутарње трчање.

Следеће недеље када смо се упознали, рекао ми је да је три од протеклих седам јутра био на излету од 10 минута. Као и Јохнни на лицу места, и ја сам му дао да честита себи и створи потврду.

И тако је то прошло, људи, мало по мало смо се пробијали до његове листе, све док на крају није стигао до места где је већина свих ствари које је записао постале стварност.

Пази, сад нећу седети овде и срати те и рећи да се све савршено догодило. Било је сигурно кврга и хватања.

Али идеја је била да је Лука напустио идеју да „пронађе“ своју мотивацију и почео је да ствара. Све се ово догодило одлуком да се на путу ка променама уради само једна мала ствар.

За њега је та мала ствар била замена газираних пића за воде. А семе за промену догодило се оног тренутка када је себи дао дозволу да замисли да је Риан Пхиллиппе.

Прати ме?

Као да техника корака

Дакле, дозволите ми да вам дам кратки преглед сваког корака корака технике „Као да“:

1. Запишите приступ који други заузимају

2. Поредај редослед корака од најједноставнијег до најтежег.

3. Почните да се понашате као да сте мотивисани да (попуните празно) радећи најједноставније са листе. (Пример: Понашате се као да је вежба већ део вашег свакодневног живота)

4. Честитајте себи што сте учинили први корак - и користите потврде које појачавају жељено понашање.

5. Изаберите следећу ставку са листе и урадите то следећу - и наставите да радите на путу до листе.

Сад се можда питате шта се догодило? Па, да буде кратко, Лука је апсолутно трансформисао своје тело - и то је учинио у релативно кратком временском периоду - отприлике шест месеци.

Не, није магично постао Риан Пхиллиппе. Да би био реалан, глумац заправо није био ништа више од маштовитог предмета који је служио као искра за промену.

Сад се можда питате да ли је Лука икад постигао свој циљ? Заправо, глумац није био ништа више од маштовитог предмета. Али на крају дана, изгубио је тежину коју је желео и трансформисао је своју телесну грађу у нешто што му се свиђало.

Али поента је у томе да се Лука апсолутно преселио са места нечињење на акцију. И знаш шта још? Посао који је обавио учинио је чуда за његову депресију.

Знате, тог дана, током лета после средње школе о којој сам вам раније причао, волео бих да сам знао за ову технику. Ја стварно.

Али жеља и нада се не могу променити прошлост. Све што можемо је да прихватимо садашњост.

Па, ето вам људи - техника „Као да“. Размислите о циљевима које желите да постигнете у будућности.

супер веб странице за момке

Шта имаш да изгубиш?

Усели се пре брака

Е-маил са слушаоцима нам долази од мушкарца који жели да се пресели код своје девојке пре него што се венча, али брине да би могао послати погрешну поруку.

Поделићу са вама шта је написао, а затим ћу понудити своје мисли и реакције.

Здраво Џоне,

Недавно сам открио ваш подкаст након што ми је пријатељ рекао за то и не могу вам довољно захвалити што сте их направили. Ја сам од оних момака који вероватно никада не би ишли код терапеута, мада ваша емисија почиње да мења моје размишљање о томе какво је саветовање.

Дакле, мој проблем је што сам у вези са девојком са којом сам излазио у протекле две године. Обоје смо разговарали о венчању и размишљао сам о формалном предлогу.

Али један део мене оклева да то уради, јер желим да видим како је живети с њом пре него што направим тако велики корак.

Забринута сам због тога што се ствари пребрзо крећу и брак не иде. Моји људи су се развели кад сам била тинејџерка и једноставно не желим да се такве ствари понављају у мом браку. Заједничким усељењем мислим да ћемо обоје имати прилику да истински искусимо како је то живети са другом особом.

Али ако ово тражим, такође се бринем да би могло послати погрешну поруку о мојој посвећености вези. Имате ли каквих размишљања о овоме?

Хвала пуно,

Ленни

-

Дакле, ту је Ленни-јев имејл. Док размишљам о његовој е-пошти, не могу а да не размислим о томе колико често се ова одређена тема појављује у саветовалишту. И не само од момака. Жене су то такође делиле са мном.

Па, ево шта сам Ленниу написао помало парафразирано.

Здраво, Ленни,

Хвала што сте се обратили и поделили питање. Прво, само да кажем да сам дубоко захвалан што пратите подцаст и што сте извукли из њега. Волим да читам такве ствари.

Ок са тим речено, хајде да разговарамо о вашем питању, јер је то оно са којим се кладим да се може повезати много слушалаца.

Да ли си спреман?

Нема ништа лоше у томе што желите да испробате воде пре него што запросите некога кога волите. За мене има смисла да бисте ви или било ко желели да искусите живот са особом пре него што одлучите да ствари правите - што значи да се венчате.

Чујем шта говорите о забринутости да бисте могли послати погрешну поруку. Последње што желите да урадите је да пошаљете мешовиту поруку о својој посвећености вези.

Овде постоје опције. На пример, можете је замолити да се пресели код вас или обрнуто, а затим - након одређеног времена - запроси. Или можете прво да запросите, а затим да обавите разговор где се вас двоје договорите да живите заједно у одређеном временском периоду пре него што планирате венчање.

Велика ствар овде је вођење искреног, отвореног разговора где сте обоје на истој страници о томе шта следи.

Не знам вашу девојку, па је тешко знати где је са стварима. Али с обзиром на вашу белешку, мислим да сте обоје на месту где је предузимање важног „следећег корака“ - да тако кажем, на картама.

Једна од благодати заједничког усељења је што другу особу можете искусити онаквом каква јесте, уместо како бисмо могли замислити да би могла бити. Наравно, ноћење викендом једни с другима даје вам укус шта можете очекивати, али у ствари, заиста не знамо како је живети са другом особом док се то заиста не догоди.

Без обзира на који се приступ одлучите - прво предложити и уселити се или заједно живети, а затим и предлагати, топло вам препоручујем да узмете у обзир копију: Припрема за брак Радна свеска аутор Бурнс анд Фиелдс. Ставио сам везу у овај одговор на Амазон да бисте је могли проверити.

Оно што је лепо у вези са овим читањем је то што вам обома помаже да ствари извадите на десну ногу и истражите теме које не добијају увек пажњу коју заслужују, пре брака.

Хвала још једном на твојој е-пошти Ленни. Јавите нам како ствари функционишу.

Па, ето вам - мој одговор. Да ли размишљаш о венчању? Ако је тако, имате ли план за припрему за успех пре везивања чвора?

Схов Врап Уп

-

Нема сумње - пуно смо обрадили у данашњем подкасту. Разговарали смо о постизању циљева кроз сочиво депресије. Такође смо истражили технику „Као да“ на путу ка променама.

Пуцај, чак смо разговарали и о заједничком животу пре него што смо били спојени.

Па, дозволите ми тренутак да вам се захвалим што сте данас слушали. Знате, постоји много начина да ме добијете. Можете навратити на моју веб страницу. или посетите неку од мојих страница на друштвеним мрежама.

На Фејсбуку сам у БеЦоцабаретГоурмету - а такође сам на Твиттеру и Инстаграму са истим рукохватом.

Такође ми можете послати е-маил. Све што ми пошаљете је поверљиво. Ако желите да то прочитам у емисији, хоћу, а ако желите да буде поверљиво, обећавам вам да то неће никамо - стварно.

Уз све то, дозволите ми само да одвојим тренутак да се захвалим на многим љубазним критикама које су људи остављали на иТунес-у и другде.

Знате, тамо где сам прочитао ове коментаре, само се запали ватра и створи још емисија. Заиста има! Па хвала ти на томе.

Па, ето вам - још једна емисија. Као што вероватно можете да кажете, овде нема инжењера звука који уређује моју емисију. Ниједна посада производа или нешто слично. Не, све што чујете - укључујући пропусте - створио сам ја.

Пуно вам хвала што сте овде. Водите рачуна о свом расположењу. Запамтите да постоји разлика између жеље за нечим и мотивације за то. Будите отворени за постизање својих циљева понашајући се „као да“.

Пази врло добро.

Ја сам др Џон и слушали сте још једну епизоду Подцаста за самопомоћ мушкараца.

-

Повезан: 7 великих грешака у постављању циљева