Концентрациони увојци су одлични за изградњу убица

концентрација локне

Концентрациони увојци граде мишиће руку



Увијање концентрације је појам који често чујемо у теретани, али шта то заправо значи? Поред тога, какве се користи могу постићи радећи ову вежбу? Коначно, могу ли увојци за концентрацију помоћи у изградњи већих мишића руку?

Ако су вам потребни одговори на ова питања, дошли сте на право место!

Годинама сам се мучио да изградим већи, дебљи бицепс. Повремено бих ишао у теретану и видео мало или нимало резултата. Фрустриран недостатком напретка, одлучио сам да кренем у мисију знања.



Више: Тренинги руку за експлозиван раст

Након тона истраживања и саветовања са грађевинарима тела, открио сам да су локне концентрације један од најбољих начина за повећање величине мишића руке.

Озбиљно, истина је. Истраживање из Амерички савет за вежбање предлаже да ове врсте специфичних покрета дају већи раст од осталих врста сложених вежби.

концентрација локне
Концентрациони увојци могу се седети или стајати



Једном кад сам почео да их укључујем у своју недељну рутину вежбања, приметио сам да су ефекти брзи и драматични. Не, нисам пустио пушке од 16 инча. Али приметио сам значајне промене на бицепсу и, у мањој мери, на трицепсу.

И тако је то инспирација за овај чланак; да вам помогне док читалац разумете основе ове вежбе како бисте могли да направите веће, веће бицепсе.

У овом чланку ћете научити:

  • Дефиниција увијања концентрације
  • Предности увијања концентрације
  • Мишићи који учествују у увијању концентрације
  • Опрема потребна за извођење вежбе
  • Корак по корак упутства „како да“
  • Како стручњаци за фитнес увијају видео снимке
концентрација локне
Бучице пружају велики отпор

Шта је увијање концентрације?

Говорећи отворено, концентрација увојака је сложена вежба која изолује бицепс. Укључује ниже тежине или понављања од традиционалних бицеп локни.

Које су користи од увијања концентрације?



Највећа корист од увијања концентрације је потенцијални раст мишића. То је зато што када их радите, циљате одређена мишићна влакна и разбијате их. Заузврат, они се кроз синтезу протеина обнављају у нешто веће.

То се дешава кад ти укључују прогресивно преоптерећење као део динамике вежбања.

мишићи руке концентрације се увијају
Мишићи који се користе у концентрационим увојцима

Који мишићи су укључени у концентрацију увојака?

Већина људи мисли да ова вежба користи само врху бицепса. Али то није сасвим тачно.

У ствари, користи се неколико мишићних група - и користи им - када се увијају концентрације. На пример, ако радите верзију ове вежбе са нагибом, укључене мишићне групе ће укључивати:

  • бицепс феморис
  • Брацхиалис мишићи
  • Трицеп брацхии
  • флексор
  • Прсни дур и мол
  • Серратус антериор
  • рецтус абдоминис

Која опрема је потребна за концентрацију коврџи?

За ову вежбу потребна је само бучица за стојећу верзију. Погледајте видео изнад. Ако радите неки облик седеће верзије, требат ће вам редовна равна клупа или клупа на нагиб.

Како се увија седиште на клупи?

За ову вежбу започните са малом тежином. Препоручујем нешто полагано (15 ЛБС) као почетну тачку како бисте могли да научите вежбу и укључите се у читав опсег покрета.

Корак по корак

1. Сједните на крај клупе с бедрима паралелним с подом и окренутим тијелом.

2. Увијте тег према горе и уверите се да се лакат не помера напред. Стражњи део надлактице треба да остане у контакту са унутрашњим делом бутине.

3. Паузирајте када потпуно стегнете мишиће бицепа. Идеја је да подигните подлактицу под углом од 45 степени. Вратите се полако и свесни контроле у ​​почетни положај. Поновите са другом руком.

табела компатибилности девице и шкорпије

Како се нагињу увојци концентрације?

Као почетну тачку за ову вежбу желећете да користите мале тежине док не научите како покрети функционишу. Поред тога, ваш циљ ће бити искусити читав опсег покрета.

Корак по корак

1. Сједните на нагнуту клупу постављену под углом од 45 степени. Ухватите бучице у свакој руци, уверите се да вам руке висе с рамена. Неопходно је да ваша леђа буду добро подржана.

2. Завијте бучицу у једну руку помоћу лука према горе према рамену. Не љуљајте се. Док подижете према горе, окрените унутрашњи зглоб према делу надлактице.

3. На врху, застаните на секунду и стисните. Затим полако спуштајте тег натраг у почетни положај на свестан, намерни начин. Требали бисте вратити руку у почетни положај (висећи). Поновите са другом руком.

Сумирајући ствари

Концентрациони увојци су одличан начин за изградњу мишића руку. Штавише, нису сложени и не захтевају гомилу посебне опреме.

Неки то раде код куће (седећа верзија) користећи столицу и бучицу. Ако путујете и користите хотелску теретану, ово је одлична опција ако објекат нема мрену.

Хвала што си застао

-

Референце:

Амерички савет за вежбање (2014) Нова студија открива најбоље бицепсе вежбе . Преузето са веба: хттпс://ввв.ацефитнесс.орг/абоут-аце/пресс-роом/4989/нев-студи-ревеалс-бест-бицепс-екерцисес