Цам Гигандет Аб Воркоут из филма Невер Бацк Довн

добродошли на везање гигендета

Цам Гигандет Абс тренинг - са дијетом



Један од најужих трбушних мишића на који ћете икада упасти долази Тацома, Цам Гигандет, рођен у Вашингтону. Момак има пуно обожавалаца, многи који потпуно желе да знају како могу да направе дефинисан, исечен и импресиван скуп трбушних мишића попут глумца.

Вероватно сте га видели у филму, Никада не одустај , где је прилично трчао током целе емисије са кошуљом, показујући чврсто, витко и мишићаво тело.



цам гигандет аб воркоут



Будући да знам да многи читаоци овог блога траже савете за фитнес и инспирацију, поделићу са вама неке тајне у трбушној рутини Цам Гигандет.

Видите, проучавао сам рутину вежбања овог глумца и прилично сам самоуверен у вези са неким специфичним стварима које је урадио да створи изглед болесног чопора који видите у његовим филмовима. Овде нећу пролазити кроз целокупно његово вежбање тела, већ само развој стомака, јер је то оно што многе људе чини заинтересоване.

Почнимо са Гигандетовом статистиком, а затим пређите на расправу о тренингу. Обратите посебну пажњу на његов тип тела.



Рођен: 16. августа 1982

Тип тела: Месоморпх

о човеку Бику

Висина: 6.0



Сигн: Лео Мале

Тежина: 160-165 ЛБС

Никада не одустајте од завера

Невер Бацк Довн је филм који је изашао 2008. године са Сеаном Фарисом, Амбер Хеард и, наравно, Цам Гигандет . Основна радња укључује побуњеног тинејџера Рајана Мекартија (Гигандет) који се укључује у подземни борбени клуб, где му је ментор ветеран ветеран мешовитих борилачких вештина.

жуте очи против лешника

Иако је у филму очигледно насиље с обзиром на природу радње, сам филм нуди гледаоцима одличан поглед на то како изгледа врхунски сет абдомена када је правилно обучен.

Цам Гигандет и Пхисикуе

Пре него што узмемо микроскоп да бисмо погодили тренинг за трбух, супер је важно запамтити да Гигандетов тренинг за трбух за Никада не одустај догодила се када је глумац имао отприлике 26 година (филм је изашао 2008. године).

Ово помињем јер се за мушкарце сматра да се вршна снага јавља између 26-те године и висоравни негде почетком до средине 40-их, према тренутно истраживање .

И овде је важно напоменути да се Гигандет већ бавио борилачким вештинама пре овог филма. Такође је био укључен у физичке активности на отвореном, што му је пружило одличну основу одакле је започео свој тренинг и дијету за филм.

Јер је Гигандетов тип тела Месоморпх , било му је лакше да се бави тренингом на начин који би створио Невер Бацк Довн абдоминалс који видите у филму. Уопштено говорећи, да бисте добили пакет од шест пакета попут Цам Гигандет-а у програму Невер Бацк Довн, ваш проценат телесне масти мора бити 10% или нижи.

Ако сте заинтересовани да знате колики је ниво телесне масти, размислите о брзој процени Индекс телесне масе (БМИ). Ако је ниво телесне масти виши, желећете да се усредсредите на смањење и смањивање угљених хидрата и калорија како бисте смањили телесну масноћу.

путем ГИПХИ-а

Како доћи до Гигандет-овог трбушњака

Да бисте добили трбушне мишиће попут Цам Гигандет-а, требат ћете фокусирати три основна подручја.

  1. Дијета
  2. Кардио
  3. Аб Вежбе

Брзо ћу вас провести кроз три подручја како бих вам пружио оно основно као део вашег плана вежбања. Имајте на уму да тренинг снаге овде треба да буде део вашег општег приступа, са компонентама наведеним у наставку као опште смернице. Гигандет дијета Цам Гигандет, “ Дијета за трбушне мишиће никада се не враћа “ треба да се усредсреди на очигледно, што има мало угљених хидрата и пуно протеина.

Користећи научна истраживања који укључује ваш БМИ и вашу основну брзину метаболизма (БМР) можете одредити колико калорија требате дневно. У Гигандетовом случају, он је вероватно узимао не више од 2.500-2.800 калорија дневно, с обзиром на његову тип тела и низак број телесних масти. Када погледате звезду у овом филму, приметићете да је витке, мишићаве, „затегнуте“ грађе. Није супер мишићав, већ уместо тога „исечен“.

Пример намирница

Вероватни оброци које је Гигандет јео у оквиру свог програма обуке за развијање стомака за Невер Бацк Довн укључују туњевину у води (179 калорија / 39г протеина), пилећа прса [одерана] (142 калорије / 26г протеина) и пурећа прса [одерана] ( 153 калорије / 34 г протеина).

Постоји сјајна књига, Без мане Боб Парис, светски одречени Боди Буилдер, који пружа мноштво информација о томе како створити програм за изградњу снаге који укључује трбушњаке са дијетом коју бисте можда желели да купите да би вам помогли да направите свој план исхране.

Кардио и аб тренинг

Очигледно су кардио и тренинг са теговима били важне компоненте крајњег резултата за оно у чему видите у Гигандету Никада не одустај . Провешћу вас кроз неке основе из сваке области како бих вам дао неколико упута.

Важна напомена: Запамтите то да бисте добили изглед какав видите код свих бораца Никада не одустај , момци су радили по 2-3 сата дневно, док су такође били на платном списку филмског студија као део њиховог уговора!

Кардио

Запамтите, Гигандет је већ био витак пре него што је преузео улогу због свог типа мезоморфног тела. Није морао пуно да ради кардио да би смањио ниво телесне масти.

сродне душе шкорпиона и рака

Вероватно се бавио следећим врстама кардио вежби током тренинга за овај покрет:

  • 30 минута кардио интензитета, 3к недељно. Примери укључују Стаир-Мастер на нивоу 7 или вишем.
  • 20 минута седећег бицикла, 3к недељно постављено на ниво 7 или више
  • Вежбе за скок ужетом 15 минута.

Цам Гигандет Аб тренинг

Да бисте добили шест пакета трбушњака у којима видите Гигандет Никада не одустај , морате знати да је свакодневно био укључен у пуно вежби за трбух. Рутина Цам Гигандет аб није за слабе!

трбушни мишићи
Трбушни мишићи

Проучавајући његову телесну грађу и преливајући доступне информације о својим тренинзима за овај филм, верујем да је био ангажован на следећим врстама рутинских вежби.

  • Црунцхес на не мање од 600 дневно, разбијајући аб тренинге у сетовима од 200. То би значило да је трбушњаке радио са трбушњацима на бројању од 200, 3к дневно као минимум. Можете сазнати више о основним дробљењима са саветима о мојем „ Сик Пацк Абс ' страна. Многе од ових врста дробљења могу се постићи код куће и ван теретане. Савет: Подесите свој паметни телефон да се укључује свака 2-3 сата да бисте се подсетили да радите аб вежбе, попут овде поменутог трбушњака!
  • Вежбе римске столице у теретани. Ова врста вежбања укључује употребу а Римска столица , у комбинацији са повременом плочицом за пружање отпора на рецтус абдоминис , који је велики мишић у средишту стомака. Вероватно је такође користио овај приступ да би решио своје спољашње косове.
  • Бочни мостови , користи се за развој квадрата, тумбоурума и косих.

У теретани су се овде вероватно спомињале друге вежбе за трбух, попут обрнутих трбушњака на клупи, трбушњака на клупи, увијања и седења на лопти.

Последње мисли

Сада имате основне ствари о томе шта је Цам Гигандет вероватно укључио у стварање шест пакета (заиста 8 пакета) трбушних мишића које сте видели у Никада не одустај . Могуће је да је глумац такође био укључен у основно Плиометријске вежбе , који се усредсређују на изградњу снаге и моћи.

Међутим, пошто је тренирао за филм о борилачким вештинама, заједно са чињеницом да је већ имао дугу историју борилачких вештина, потреба за вежбама плиометријског типа вероватно је била минимална.

Надам се да вам је овај чланак био информативан и користан за ваш план вежбања. Ако вам се свиђа оно што се овде појавило, поделите са другима и обавезно лајкајте „Мен'с Цултуре“ на Фејсбуку.