Медитација телесног скенирања у 15 једноставних корака

скенирање телаСкенирање тела помаже у унапређењу свести

Једна ствар коју редовно подстичем мушкарце је да живе пажљивије. Клиничка истраживања је показао да људи који често учествују у пажљивим активностима значајно смањују ниво анксиозности.



Једноставан приступ који треба размотрити је медитација скенирања тела. Одлично је за препознавање места у којем ваше тело држи напетост, што може довести до осећаја умора и летаргије.

Шта је медитација скенирања тела?

У основи, медитација телесног скенирања није ништа друго до вежба која повезује менталну и физичку свест. Не захтева посебну опрему и сто посто је бесплатан.



Предности медитације скенирањем тела

Много је благодати које се могу остварити извођењем телесног скенирања. Ови укључују:

  • Идентификовање места у вашем телу која држе стрес.
  • Промовисање веллнесса целе особе повезивањем ума са стасом.
  • Смањивање стреса и анксиозности и других облика емоционалне нелагодности.
  • Подстицање пажљивости , који вам омогућава да запажате мисли за разлику од импулсивног деловања на њих.
  • Цртање свести на мишићима које желите да извајате и изградите као део своје рутине вежбања.
  • Помаже у чишћењу стреса из тела и смиривању нерава.
  • Јачање дуализма ум-тело, што заузврат повећава свест о ситуацији.



Иако је ова вежба корисна за оба пола, сматрао сам да је посебно корисна за мушкарце као алат за управљање стресом. То је такође моћан начин да визуализујете циљеве везане за тело за будућност.

Ево водича у 15 корака о томе како да извршите скенирање тела. Прилагодило Вхитмарсх из Ума и мишића. Ускочимо право!

1. Лезите на мирно место



Прво што ћете морати да урадите је да пронађете мирно место. Што мање ометања, то боље. Идеално би било да легнете равно тако да вам тело буде потпуно водоравно.

Примери укључују:

  • Кревет
  • Под дневне собе
  • Затворена соба
  • Двориште (под условом да је тихо)

2. Затвори очи

Кад легнете, затворите очи. Замислите црвену тачку испред себе у свом уму. Док усредсређујете пажњу на ову тачку, дозволите јој да се постепено повлачи у даљину.

како бити мушкарац веб страница



Једном кад нестане:

  • Нацртајте своју свест на ноге. Како се осећају? Можете ли да направите разлику између палца и петог?
  • Пређите на другу ногу. Којих сте свесних разлика између обе ноге? Да ли се један осећа већим од другог?
  • Можете ли утврдити на коју ногу сте ставили већу тежину?

3. Померите се на телад и колена

Постепено померајте своју свест према горе према теладама и коленима. Усредсредите свој ум на ово подручје тела и размислите о следећем:

  • Можете ли препознати главне мишиће телади?
  • Како се прикаче за ваша колена?
  • Да ли осећате везу између колена и чланака?
  • Да ли осећате капицу на колену?
  • Да ли сте свесни било каквог стезања?

4. Свест о бутинама

Време је да се усредсредите на бутине и размислите како се осећају. Полако скенирајте сваку, почевши с десне стране.

  • Колико вам је стегнут мишић на предњој страни бутине?
  • Какав је осећај ваших леђа?
  • Да ли осећате везу између задњице и бутина?
  • Да ли сте свесни било каквих затезања или болности?

5. Подручје карлице

Постепено се померајте више и усредсредите своју пажњу на подручје карлице. Примети како се мишићи међусобно повезују. Размислите о следећим питањима:

  • Можете ли да осетите везу између задњице и мишића препоне?
  • Да ли сте свесни осећаја између бутина и карлице?
  • Какви су вам бокови?
  • Осећате ли тежину задњице?
  • Можете ли да препознате однос карлице и леђа?

6. Трбух

Померите се више према средњем делу тела, познатом као стомак (трбушно подручје).

  • Можете ли да осетите своје косе косе?
  • Осећате ли мишиће трбушних мишића које вежбате радећи у трбуху?
  • Да ли се ваши аб мишићи осећају затегнуто или опуштено?
  • Да ли сте свесни својих унутрашњих органа, попут желуца, црева и жучне кесе?

7. Груди и ребра

Полако се више крећите према горе и усредсредите своју свест на груди и ребарни кош.

  • Да ли сте свесни свог дисања? Какав је осећај?
  • Можете ли осетити стезање у грудима?
  • Какав је осећај ребара када удишете или издишете?
  • Да ли осећате притисак?

8. Назад

Ласер сада на леђима. Почевши од горњег дела леђа и крећући се надоле, размислите о следећем:

  • Који делови леђа се осећају чврсто?
  • Примећујете ли бол у леђима?
  • Визуелизујте који делови се осећају болно или напето.

9. Рамена

Постепено померајте своју свест према горе у подручје рамена. Усредсредите свој ум на овај део тела и размислите о следећем:

  • Да ли се десно раме осећа чак и левим?
  • Можете ли да осетите како се одмарају на врху вашег ребра?
  • Да ли су вам лопатице равне или повишене?
  • Да ли осећате напетост?

10. Оружје

Полако померите фокус на бицеп и трицеп регионе руку. Размислите о следећем:

  • Медитирајте на бицепсу. Да ли се осећају сито?
  • Примети како су руке повезане са раменима.
  • Јесте ли упознати са својим лактовима?
  • Како се осећају ваши трицепси - да ли су затегнути?
  • Примећујете ли затезање у зглобовима?

11. Руке и прсти

Крећући се полако надоле, размотрите руке и прсте. Запитајте се како се осећају док нежно померате сваку цифру. Да ли их је лако преместити или осећате стезање? Дрхте ли руке или су смирене?

12. Вратна регија

Кад се осећате добро, скрените пажњу на подручје врата вашег тела. Размотрите следећа питања:

  • Да ли вам се врат осећа напето у било ком региону?
  • Можете ли да препознате мишиће који повезују ваш врат са раменима?
  • Померите главу мало лево удесно. Да ли се осећате угодно или тесно?

13. Глава

Сада преместите своју свест у своју главу. Дозволите себи да приметите свако подручје лица. Запитајте се следеће:

  • Осећате ли мишиће на лицу?
  • Какав је осећај ваше вилице?
  • Можете ли да осетите браду, усне и језик?
  • Како се осећа унутрашњост ваших уста?

14. Рефлецт Рефлецт

По завршетку ове вежбе, дозволите себи да се сетите било којих делова тела који су се осећали непознатима. Вратите се на ова подручја ради тренутног скенирања како бисте повећали свест.

15. Отворене очи

Када завршите са скенирањем тела, полако отворите очи и постепено се прилагођавајте околини. Како се осећаш?

Упаковати

Током времена моћи ћете да направите скенирање тела готово било где. То укључује ваш дом, теретану или воз.

Неки људи сматрају да су, слушајући вођени снимак, способнији да се фокусирају на различите делове тела. Одлично је узети у обзир Миндфул Медитатион Боди Сцан од стране МцМанус-а. Проверите Амазон за цене .

Што више постанете свесни везе између свог ума и тела, већа је вероватноћа да ћете своју свест усредсредити на подручја која садрже стрес.

Скенирање тела је такође одличан начин за опуштање. Зашто не пробати?

Референце:

Вхитмарсх, Б. Тхе Боди Сцан. Ум и мишићи: Подигните се, изградите (2001). Људска кинетика. Цхампаигн, Илиноис