5 знакова да је време да се одморите од друштвених медија (Е18)

друштвени медији ломе селфи мишићавог мушкарца

Прикажи белешке из подцаста



Поздрав и добродошли у осамнаесту епизоду Подцаста за самопомоћ мушкараца. Ја сам др Јохн Мооре и саветник сам за клиничко ментално здравље из Чикага, Илиноис.

Вежбам у Ветровитом граду око 15 година. Покренуо сам овај подцаст јер сам желео да проширим зидове своје праксе и досегнем три одређене групе.



Први су момци који можда желе перспективу мушког терапеута о одређеном животном питању. Други су мушкарци који су знатижељни о томе како би могло бити саветовање.



А ту је и ова трећа група - момци који се никада не би појавили на прагу некога попут мене, терапеута, АЛИ можда је само довољно знатижељан да додирне апликацију и преслуша емисију.

Али овде је стварна ствар, без обзира на ваш пол или како сте данас овде завршили, знајте да сам дубоко захвалан што сте вас слушали.

Сада брзо одрицање одговорности - материјал који се дели на овом подкасту није дизајниран да делује као замена или замена за ментално здравље.



Дакле, пређимо на данашњу тему - друштвеним мрежама и како могу изазвати несигурност, анксиозност, па чак и депресију .

Можда мислите да је ово проблем који утиче само на тинејџере, али могу вам рећи да то једноставно није тачно. Заправо, једно од главних питања које се појављује у мом раду са мушкарцима - и људима који их воле - јесу друштвени медији.

У најбољем случају, платформе попут Инстаграм, Фацебоок и Снапцхат могу нам помоћи да се осећамо мање изоловано и више повезано. Али ако нисте пажљиви, он такође може да послужи као улаз у ирационално размишљање тамо где правите неправедно - и често нетачна поређења вашег изгледа и начина живота.



Као део ове дискусије, поделићу са вама 5 начина да знате како је време да направите паузу од друштвених медија.

Да бих вам помогао да пружим контекст, испричаћу вам о бившем мом клијенту по имену Марк који се нашао у дубокој депресији након што се превише повезао са Инстаграмом.

И тако, разговараћемо о томе.

Такође ћемо разговарати о овонедељном имејлу слушаоца; белешка типа који није сигуран како да својој новој девојци каже да има опсесивно-компулзивни поремећај.

Пуно ствари за истражити - драго ми је што сте овде!

5 знакова Време је да направите паузу за друштвене медије

Дакле, док сам био дечак, одрастајући у јужном предграђу Чикага, мој брат и ја смо гледали ову дечију емисију. Мало ми је неугодно да то признам, али ето - назван је програм Ромпер Роом .

Ако сте одређене доби, можда се тога сећате. Била је то едукативна емисија за предшколце која је имала гомилу различитих ликова. На крају емисије, госпођица Нанци је извлачила ову ствар која је - бар мени - изгледала попут џиновске лизалице, али је заиста била огледало.

Држала би га на лицу, што је откривало образац ковитлања.

Тада би рекла:

„Шаљивџија, шушкавац, бомпер буо. Реци ми, реци ми, реци ми, уради. Магиц Миррор, реци ми данас, да ли су се сви моји пријатељи забавили у игри? “

Кроз чаролију телевизије ковитлац би нестао и открио јој лице. Тада би погледала ову ствар и почела да дозива детета:

„Видим Томмија, Ами и Биллија. Ох, ту су Цхрис и Тина. О, вау, видим Натхана и Схеррие. ”

Сад да вам кажем, кад сте имали 5-6 година, заправо сте веровали да она може видети кроз то проклето огледало право у вашу дневну собу.

Иако се то није често догађало, повремено би рекла: „Видим Џона“ или „видим Франка“ (тако се зове мој брат). Када се то догодило, била је то најхладнија ствар на свету! А било је истовремено и магично и забавно.

И знате шта још - изазивало је зависност.

Видите, мој брат и ја трчали смо до телевизије кад смо знали да је Ромпер Роом укључена и чекали крај програма, само да бисмо видели да ли госпођа Нанци може да нас „види“.

До данас се још увек питам да ли то огледало није било само мало помало магично.

Па, то је телевизија за вас.

На неки начин, друштвени медији били су попут краја собе Ромпер. Знате о чему причам, зар не? Тај тренутни удар адреналина када вас неко препозна. Викање и лајковање су моћне ствари, зар не мислите?

Смешно како нас мали делић препознавања може послати да плутамо на облаку девет.

Недавно сам радио са човеком по имену Марк. Па, то није његово право име, али тако ћемо га звати. У сваком случају, Марк је био особа која ми се обраћала надајући се да ће стећи увид у проблеме које има са самопоштовањем.

Не сећам се његових тачно година, али кад бих сада размишљао о њему, изненадио бих се да је прешао дан од тридесет. Никада нећу заборавити нашу прву сесију. Управо усред истраживања циљева, угасио се његов паметни телефон. Мислим да је то био звучни сигнал или бип или нешто слично.

„Извините докторе Мооре, заборавио сам да искључим ово, рекао ми је док је искључивао свој уређај. Али док је то чинио, видео сам џиновски осмех на његовом лицу. Радознао, питао сам га због чега се насмејао.

женка Водолија и мужјак Шкорпион

Објаснио ми је да је недавно објавио неке слике на којима вјежба и да добија пуно свиђања од људи, укључујући жене.

Како се рад наставио у тој сесији, тако и у будућим, постало ми је брзо јасно да су друштвени медији важан део Маркова живота.

мушкарац Шкорпија Ован жена сексуално

Тако је остао у контакту са пријатељима и породицом, плус његов главни начин да буде у току са вестима. Можда можеш да се повежеш?

Али овде је његово учешће у „друштвеном“ - како се то сада зове - постало нездраво. Видите, Марк би редовно листао фотографије и приче на свом телефону и спуштао се на себе.

Открио ми је да ће прво ујутро, пре него што је уопште устао из кревета, подићи телефон на ноћни ормарић и почети тапкати по апликацијама. Проверио би да види ко воли слике које је објавио претходне ноћи и да ли је неко коментарисао.

Такође би се бесно померио, пре него што би се припремио за посао, да види шта се дешава са људима које прати. Понекад би то трајало 20-30 минута, до те мере да би га повремено закаснило на посао.

Дакле, ево једне ствари коју треба да знате о Марку. Имао је депресију. У ствари, дијагностикован му је главни депресивни поремећај неколико година раније психијатар.

И док ме је контактирао за помоћ у вези са самопоштовањем, било је неизбежно да се борио са депресијом.

Сада желим да нагласим да са друштвеним мрежама нема ништа лоше. Апликације попут Инстаграма и Фејсбука нуде мноштво забаве за многе људе. Пуцај, и ја сам на друштвеним мрежама - повремено.

Али, ако се борите са животним изазовом попут депресије или анксиозности или се једноставно не налазите у добром простору, друштвени медији понекад могу бити прави проблем.

У случају депресије - за неке људе - социјално вас заправо може погоршати. Не кажем то само за чипс и кикотање. Постоји мноштво клиничких истраживања која детаљно истражују овај проблем.

Ставићу везу у белешкама емисије до студије из 2017. године која се појавила у Рачунари и људско понашање то нуди више увида.

Опет, не буним се против друштвених медија. Свакако има пуно позитивних резултата на различитим платформама. Али, претпостављам да вам друштвени медији у зависности од тога где се налазите у животу наносе више штете него користи.

Па, како знати када су ствари постале проблем? Ево пет ствари које треба узети у обзир. Док их читам, знајте да су се сви односили на Марка; нешто што је на крају препознао као део нашег заједничког рада.

1. Посегнете за друштвеним мрежама пре него што устанете из кревета

Када се ујутро пробудите, посежете ли за телефоном да бисте проверили Инстаграм или Фацебоок? Да ли је ово уобичајена ствар, готово попут ритуала?

2. Романтизирате оно што видите

Када прегледавате постове других, да ли мислите у себи: „Вау, волео бих да имам телесни живот или„ Зашто не могу да имам такав живот? “

3. Зависни сте од „лајкова“

Када креирате пост, да ли вам је циљ да „одрадите“ свој претходни пост са надом да ћете добити више лајкова? Да ли вас мисао да постанете лајкови енергизира - до те мере да изазива зависност?

4. Недостају вам важне животне активности у корист социјалних

Касните ли на посао или на наставу јер не можете да изађете из друштвене мреже? Да ли прескачете дружење са пријатељима или породицом јер не можете да се одмакнете од друштвених мрежа?

5. Ваш телефон је постао додатак

Да ли сте стално са телефоном када сте са пријатељима? Да ли осећате потребу да се сликате и прелепите по друштвеним мрежама док радите нешто свакодневно са неким, попут пријатеља или са романтичним партнером?

Сазнајте више о Скиннер Бок-у а истраживање које показује да су друштвени медији замишљени тако да по својој природи изазивају зависност. ББЦ је ове информације открио 2018. године .

Пораст зависне технологије ( Амазон )

Научите како компулзивна употреба паметног телефона је везан за нижи осећај благостања.

Откријте зашто срећни парови не пуштају слике преко друштвених мрежа .

Имам ли проблема са пићем? Истражена употреба, злоупотреба и зависност .

Да ли да кажем својој девојци да имам ОЦД?

Овонедељни е-маил слушаоца нам долази од човека из области Детроита. Контактирао ме је у вези са проблемом са којим се многи људи боре.

Прочитаћу вам шта ми је написао, а затим ћу поделити мој одговор.

-

„Драги Џоне,

„Заиста ми се свиђа ваш подцаст и хвала вам што сте саставили различите емисије. Пронашао сам ваш подцаст када сам тражио подкастове о вештинама асертивности и почео да слушам.

Разлог зашто вам данас пишем је тај што имам ОЦД. У мом случају, мој је тип код кога морам имати све симетрично и уредно .

Током година напорно сам радио да покушам и не допуштам да ми потреба да све изгледа савршено уништава мој живот и пуно сам напредовао. Ипак, ово питање и даље постоји за мене - с тим што су неки дани гори од других.

Дакле, мој проблем је овај. Недавно сам почео да излазим са женом која ми се заиста свиђа. Излазили смо само неколико састанака, али већ сада знам да имамо хемију.

Још нисмо дошли до тога да преспавамо, али ако ствари наставе да иду онако како иду, врло је вероватно.

Моја брига јој говори о мом ОЦД. Да ли да то урадим? Бојим се да ће ме, ако преноћи, посетити ОЦД. Раздеран сам јер мислим да ако јој кажем, можда ће помислити да сам луд и прекинути ствари. У мојим 40-им годинама није лако упознати некога новог.

Има ли овде неких мисли? “

Хвала,

Феелинг Мисалигнед

-

  • Откривање личне борбе са ОКП-ом
  • Штета у скривању наших менталних проблема од људи који су нам блиски је та што их „скривање“ ненамерно храни срамотом и страхом. И у томе је ствар - немате чега да се стидите.
  • Запамтите да је ваш ОЦД само део вас, али вас не дефинише
  • Предности дељења вашег ОЦД укључују сам ОЦД који има мање моћи над вама. Ваша девојка ће такође бити у бољој позицији да вас подржи.
  • Према мом искуству, свако има нешто. Када први пут почнемо да излазимо са неким, природно је да покушамо да сакријемо ствари о себи. Али како се веза наставља и када се двоје људи зближавају, те „скривене“ ствари имају начин да се открију.
  • Како знате да се ваша девојка не бори са нечим? Примери укључују анксиозност, депресију или можда чак и биполарну?
  • Такође ћу поделити са вама да покушаји да сакријемо неки аспект нашег менталног здравља од других често јачају симптоме. То се зове парадокс .
  • Не могу вам рећи шта да радите, али могу да кажем да су са клијентима са којима сам сарађивао и који живе са изазовима менталног здравља доживели велико олакшање делећи своју причу.

Поделићу са вама потврду коју кажем себи. Заснован је на начелима Терапија прихватања и посвећености , што је изданак когнитивне терапије понашања.

Волим и прихватам себе таквог какав јесам.

Понављање

Волим и прихватам себе таквог какав јесам .

Оставит ћу вам ово о чему ћете размишљати. Из ваше перспективе, бринете се како би ваша девојка могла да реагује након што открије ваш ОЦД - што значи да би могла да одлучи да одустане.

Али шта ако не откријете и временом ће то ипак изаћи - јер она може да види симптоме? Шта мислите како ће се осећати, знајући да се нисте осећали довољно угодно - довољно сигурно - са њом - да бисте делили овај аспект свог живота?

Надам се да је овај одговор био користан. Заиста ми је драго што сте написали.

-

Дакле, ето вам мог одговора. Можда имате неку врсту менталног здравља које скривате од света и на неком нивоу се можете повезати са оним што је слушалац делио.

Могу ли се поравнати са тобом? Као мушкарци, многи од нас су научени да не говоре о својим осећањима и осећањима, а то укључује и проблеме менталног здравља. И док се ствари полако поправљају, још увек имамо дуг пут.

Можда се у вашем животу нешто догађа, на пример, прошла траума или панични поремећај. Можда је попут слушаоца ОЦД.

Без обзира на то, морамо се запитати колико снаге дајемо својим изазовима менталног здравља скривајући их од људи који су блиски у нашем животу?

Како би било једноставно бити отворен и транспарентан? Замислите слободу кривице и срама.

Дајем динар за то што мислиш.

Упаковати

Данас смо истражили неколико различитих тема, зар не? Било је пет знакова упозорења да је можда време да се предахне од друштвених медија - попут Инста и Снапцхата.

Такође смо истражили питање откривања својих изазова менталног здравља људима који су нам блиски.

Било је пуно, зар не мислите?

Пре него што завршимо овде, желим да знате да постоји неколико различитих начина да ме добијете.

Можете посетити моју веб страницу. или - иронично, можете ме пронаћи на Фацебоок-у, Твиттер-у или Инстаграму. До краја августа поставила сам лични циљ да покушам да објавим по једну позитивну ствар дневно која се односи на здравље и добробит. До сада сам успео да испуним обећање - и тако постоји.

Такође желим брзо да кажем да сам дирнут многим позитивним критикама које су слушаоци остављали на иТунес-у.

Ево једног од некога по имену Сцорпио Сун:

„Трпим озбиљну анксиозност и нешто у вези са подкастом др Мооре-а помаже више од свега. Све, од његовог гласа до начина на који разбија, али размишљања, управо је оно што функционише - годинама се нисам осећао овако сјајно. '

Све што могу да кажем је вау, ово су врсте коментара због којих сам толико мотивисан да радим ове емисије. Хвала за то.

Ево још једног из АР-112

„Први пут слушалац и заиста сам пуно тога искористио. Волео је људе како воле угодну представу! “

Видите, управо тамо - о томе говорим. Знање да ја мењам живот људи је само понижавајуће и узбудљиво.

Ако слушате и желите да оставите критику, учините то. Прочитао сам их све и желим да знате да су ваши коментари изузетно значајни.

човек води љубав са другим човеком

Па, то је још једна представа. Немам аудио особље или инжењера - и први сам који признајем да се проблеми са квалитетом могу појавити с времена на време. Али можда моје несавршености могу на неки начин послужити као пример да смо сви несавршени.

И тако, оставићу вас са овим - размислите о вашем односу са друштвеним мрежама. Размислите о знаковима упозорења које истражујемо и не бојте се да предахнете када је то потребно.

Ја сам др. Џон и ово је била још једна епизода подцаста „Мушкарци за самопомоћ“.