10 савета за управљање симптомима артритиса током зиме

Артритис

Борите се са артритисом?



Можда сте чули како други људи са артритисом кажу да би могли предвидети кишовито време или предстојеће захлађење због болова у зглобовима или су сами изговарали те речи.

Барометарски притисак који узрокује хладније зимско време заиста утиче на ваше осећаје. Савети за лечење артритиса које обично користите нису увек довољни да предухитрите бол током зимских месеци.



Иако медицински истраживачи и климатолози не могу да утврде тачан разлог ваших изазова са артритисом у хладном времену, лепо је знати да су хиљаде других оболелих пријавиле исту ствар.



Испод је 10 савета који ће вам помоћи да боље управљате артритисом, без обзира где живите.

1. Обуците се топло

Обавезно се топло обуците сваки пут кад изађете из куће. То укључује додавање додатних слојева за прекривање ногу и колена, густих рукавица за загревање руку и обуће са уграђеним слојем топлоте. Облачење у слојевима даје вам највећу контролу ваше удобности. Увек можете уклонити кошуљу или пар дугачких веша ако вам постане претопло.

2. Питања хидратације

Водите рачуна да пијете пуно воде током дана. Ако дозволите себи да постанете чак и благо дехидрирани, можете повећати осетљивост на бол у артритису. Ако је могуће, попијте 8-10 унци воде.



Ако желите да промените ствари, размислите о ароматизованој води која је доступна у већини прехрамбених продавница. Избегавајте слатка пића која могу додати нежељене калорије - и тежину.

3. Останите активни

Иако је примамљиво избегавати излазак напоље и водити неактиван животни стил током зиме, побрините се да останете активни вежбањем у затвореном. Редовна физичка активност је једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте решили бол у артритису.

Ако не желите да се придружите теретани или инвестирате у опрему за вежбање, планирајте да свакодневно обавите неколико кругова око локалног тржног центра. Активност задржава ваше мишићи јаки и лигаменти дрво.

4. Помоћ у топлим купкама



Често се купајте у топлој води и купајте се у грејаном базену ако имате прилику. Само желите да избегнете излазак из топле воде на хладан ваздух, јер телесној температури треба времена да се прилагоди.

да ли су лавови компатибилни са шкорпионима

НАПОМЕНА - Ако не можете да се купате, јер немате каду, топао туш може бити од помоћи.

Стрелци су оптимистични

5. Набавите мало сунца

Сунчево светло је важан природни извор витамина Д, али га током зиме нема довољно. Узимање додатка витамина Д зими је важно како бисте одржали зглобове што здравијим.

Поред погоршања артритиса, недостатак витамина Д такође повећава ризик од развоја остеопорозе.

6. Подржане ципеле су важне

Смањите ризик од повреда приликом изласка напоље носећи чврсте ципеле и држећи свест о свом окружењу. Ледена киша може учинити стазе посебно глатким, па пазите да избегавате ходање по било којој површини која има одсјај.

Потражите висококвалитетну обућу која подупире ваше лукове, ноге и леђа.

7. Размислите о рибљем уљу

Почните да узимате таблете рибљег уља ако то већ не чините. Фондација за артритис предлаже узимање до 2,6 грама дневно за смањење нивоа упале.

Међутим, обавестите свог лекара ако се одлучите за узимање рибљег уља јер то може повећати ризик од крварења или модрица.

8. Масаже нуде олакшање

Седмична масажа може бити ефикасна стратегија за смањење болова у зглобовима и мишићима. Ако вас забрињавају трошкови, посветите се томе само зими или закажите састанке на две недеље.

Ако ваше личне финансије забрањују честе масаже, размислите о употреби а тениска лопта за само-масажу .

9. Ублаживачи бола због упале

Не бојте се користити лекове против болова без рецепта када сте усред нападаја артритиса. Иако су промене у начину живота често ефикасне у лечењу болова, можда ће вам требати и терапија лековима повремено.

Можете смањити вероватноћу нежељених ефеката узимањем најниже могуће дозе у најкраћем временском периоду који вам је потребан да бисте осетили олакшање.

Неки људи који зими доживе погоршање болова од артритиса нашли су олакшање акупунктуром. Можда би било вредно истражити да ли сте отворени за алтернативне третмане.

10 Изгубите килограме ако је потребно

Ношење чак неколико килограма вишка може створити додатни стрес на зглобовима, посебно на коленима и стопалима. Губитак килограма је можда најважнија ствар за лечење артритиса све четири сезоне у години.

Не устручавајте се да закажете састанак са својим лекаром ако се и даље борите са погоршањем болова током зиме или вам је потребна помоћ у вези са планом мршављења.

компатибилност лавова и риба

Да ли се борите са артритисом? Да ли се ваши симптоми погоршавају током зиме?